"Shaun the Sheep" цуврал хэрхэн бүтсэн бэ...
7 цаг, 5 минут
Б.Бямбадорж: Хэвтэн эмчлүүлж буй хүмүүсийн дунд хүнд, нэн …
7 цаг, 20 минут
УОК: Иргэдийг өдрийн 100 мянган төгрөгөөр тусгаарлана
7 цаг, 24 минут
Д.Болд: Төмөр замаар чингэлэгтэй бүтээгдэхүүн экспорт, импо…
7 цаг, 29 минут
С.Амарсайхан:ОХУ Эгийн голын станцын төсөлд оролцох эсэхээ …
7 цаг, 41 минут
Д.Сумъяабазар: Хүн амын 50 хувь нь нэмэлт тундаа хамрагдвал…
7 цаг, 42 минут
АН: Эрчим хүчний салбар эрсдэлтэй, хүнд нөхцөл байдалд орсо…
9 цаг, 29 минут
ДЭМБ: Омикрон хувилбарын халдварлах чадвар өссөн эсэх нь то…
9 цаг, 50 минут
Өнгөрсөн долоо хоногийн байдлаар цэцэрлэгийн 16, сургуулийн…
10 цаг, 40 минут
Э.Бат-Үүл нарын 11 хүнд холбогдох хэргийн шүүх хурал өнөөдө…
11 цаг, 13 минут
Фото: Этгээд сонин бялуу
11 цаг, 39 минут
ЭМЯ: 190 тохиолдол батлагдаж, 5 хүн нас барлаа
12 цаг, 9 минут
Өнөөдөр Богд Зонхов ламын Их дүйчэн ѳдѳр буюу Зулын 25
13 цаг, 18 минут
Арванхоёрдугаар сарын цаг агаарын ерөнхий төлөв
13 цаг, 25 минут
"EBIT" койны хоёр дахь арилжаа ирэх сарын 6-наас ebit.mn би…
13 цаг, 30 минут
Абу Даби-2021: О.Цэцэнцэнгэл алтан медаль хүртэж, дэлхийн Т…
14 цаг, 19 минут
Баавгай айлын гэр сүйтгэжээ
14 цаг, 33 минут
COVID-19: Омикрон хувилбар Англи, Герман, Италид нэмж бүртг…
14 цаг, 42 минут
"Дэлхийн мисс-2021" тэмцээнд эх орноо төлөөлөн оролцож буй …
1 өдөр, 10 цаг
Фото: Норвегийн усан доорх хамгийн том ресторан
1 өдөр, 11 цаг
Өнөөдөр ажиллах дархлаажуулалтын цэгүүд
1 өдөр, 11 цаг
ОУХМ Ц.Цогтбаатар "Абу Даби-2021" тэмцээнээс аваргын алтан …
1 өдөр, 11 цаг
ЭМЯ-ны шуурхай баг Чингис хаан Олон улсын нисэх буудалд ажи…
1 өдөр, 11 цаг
ЭМЯ: Шинээр 329 тохиолдол батлагдаж, 5 хүн нас барлаа
1 өдөр, 11 цаг
Хяналтын програмаар Солонгосын эмнэлгийн үйлчилгээг авдаг б…
1 өдөр, 11 цаг
Энхийг сахиулагчдыг “Багабаян” амралтын газарт тусгаарлалаа
2 өдөр
Т.Ганболд дагагчдаасаа алтан зоосны азтан шалгаруулна
2 өдөр, 5 цаг
С.Амарсайхан: Шинэ хувилбар бүртгэгдсэн улсаас зорчин ирж б…
2 өдөр, 9 цаг
ЭМЯ: 486 тохиолдол батлагдаж, 4 хүн нас барлаа
2 өдөр, 9 цаг
Г.Занданшатар: Сайн цаг, сайхан ирээдүйн төлөө хамтран зүтг…
3 өдөр, 6 цаг
Э.Баярбаясгалан: 2021 оны эхний 10 сарын байдлаар гэр бүлий…
4 өдөр, 5 цаг
Амралтын өдрүүдэд ихэнх нутгаар цас орж, цасан шуурга шуурна
4 өдөр, 6 цаг
Лорна Роллз: Хүчирхийллийн эсрэг бүх хүн хүчин чармайлт гар…
4 өдөр, 6 цаг
Н.Арвинтариа: 30 жилийн өмнө хүчирхийллийн тухай ярихад хүл…
4 өдөр, 6 цаг
Беларусь Улсад зорчих, дамжин өнгөрөх иргэдийн анхааралд
4 өдөр, 6 цаг
Аксель Никэйз: Боловсрол зөвхөн жендэрт суурилсан хүчирхийл…
4 өдөр, 7 цаг
Төрийн ордны мэдээлэл, үйлчилгээний цогцолборын дарга Б.Туу…
4 өдөр, 8 цаг
ШЕЗ-ийн шүүгч бус гишүүнд 4 нэр дэвшигчийг томилж, 1 нэр дэ…
4 өдөр, 8 цаг
Жүжигчин Пак Шин Хэ хөл хүнд болсноо зарлаж, фэнүүддээ зори…
4 өдөр, 9 цаг
Д.Амарбаясгалан: Их хурлаар намын даргыг сонгох, намын дүрм…
4 өдөр, 9 цаг
Фото: Этгээд загварын гар цүнхнүүд
4 өдөр, 9 цаг
“Сүхбаатар” хөлөг онгоцыг татан гаргах ажиллагаанд оролцсон…
4 өдөр, 9 цаг
Польш улсад суралцуулах оюутны тоог нэмэгдүүлэх хүсэлт гарг…
4 өдөр, 10 цаг
Д.Ганбат: Ашиг сонирхлын зөрчилтэй нэр дэвшигч нэрээ татах …
4 өдөр, 10 цаг
Цасны тухай сонирхолтой баримтууд
4 өдөр, 11 цаг
Визийн зөвшөөрлийн хүсэлтийг ирэх сарын 1-нээс цахимаар хүл…
4 өдөр, 11 цаг
Төрсөн эцэг нь гурван хүүхдээ буудаж хөнөөгөөд, амиа хорлож…
4 өдөр, 11 цаг
ЭМЯ: 711 тохиолдол батлагдаж, 7 хүн нас барлаа
4 өдөр, 11 цаг
ВИНОД АХУЖА: Олон ажилд манлайлан оролцож байгаад тань тала…
4 өдөр, 12 цаг
“Талын түмэн адуу” арга хэмжээ Хэнтий аймагт боллоо
4 өдөр, 13 цаг

Шөнө бөх унтаж амрах 9 зөвлөгөө

Шөнө нойр хүрэхгүй нааш цааш хөрвөөх, арай гэж унтаад өглөө босоход хэцүү, ядарсан хэвээрээ байх үе таньд тохиолдож байсан уу? Тийм үед та нойрны эм хэрэглэж болох ч энэ нь цаашид маш олон хорт үр дагавартай учраас аль болох хэрэглэхгүй байхыг хичээгээрэй.

Ингээд танд эрдэмтдийн өгсөн "Дэрэн дээр толгой тавимагц нам унтуулах" зөвлөгөөг хүргэе.

1. Унтахын өмнө 60 минут шаргуу ажилла

Хэрэв шөнө нойр хүрдэггүй бол унтах ёстой цагаасаа 60 минутын өмнө амжуулахыг хүссэн ажлаа хийх хэрэгтэй. Таны нойр амархан хүрэх болно гэж "NYC Sleep Doctor"-ийг үүсгэн байгуулагч, "Сайн унтагч" номын зохиолч физологич эмч, эрдэмтэн Janet Kennedy зөвлөж байна.

2. Халуун ус, шүршүүрт ор

Халуун усанд ороод гарсны дараа биеийн хэм буурдаг. Энэ нь нойр хүрэхэд гол нөлөө үзүүлдэг байна. Таны бие, тархи маш хурдан амралтын "горимд" шилждэг.

3. Оймс өмс

Усанд орохоос өөр нойр хүргэдэг маш амархан арга нь оймсоо өмсөж унтах юм. Оймс өмссөнөөр судас тэлж, цусны эргэлт сайжирч нойр хүргэдэг гэж профессор Ancoli-Israel зөвлөж байна.

4. Амьсгалын 4-7-8 дасгал

Амьсгалаар зүрхний хэмнэл, цусны даралтаа зохицуулж болдог. Энэ нь нойр хүргэхэд чухал нөлөөтэй байдаг. Та 4 секунд амьсгал аваад 7 секунд түгжиж 8 секунд гаргах дасгалыг хийгээрэй. Ингэж амьсгалахдаа бодлоо хамрын үзүүр юмуу цээж, уушигин дээрээ төвлөрүүлээрэй.

5. Нойр хүрээгүй үед орондоо бүү орж хэвт

Нойр хүрээгүй үед орондоо орвол унтах цаг болсон ч гэсэн улам сэргэж ирдэг байна. Та 8 цаг унтах ёстой байтал 10 цаг орондоо хэвтэх гээгүй биз дээ.

6. Амраах дасгалуудыг шөнө биш өдөр хий

Амраах дасгалууд нь булчинг амрааж нойр хүргэхэд тустай байдаг. Гэхдээ унтахын өмнө биш өдрийн цагаар хийх нь илүү үр дүнтэй байдаг гэж Kennedy эмч зөвлөжээ. Та гар утсандаа iSleep Easy апликэйшн татаж амраад дасгал хийгээрэй.

7. Орноосоо бос

Нойр хүрэхгүй, элдэв янзын бодол толгойд эргэлдээд орон дээрээ хэвтээд байвал хэвтээд л байна. Ямар ч нэмэр байхгүй. Орноосоо босож хэсэг хугацаанд байснаар эдгээр бодлуудаас ангижирч чадна.

8. Цагаа битгий хар

Байн байн цаг руугаа харах нь та өөртөө улам л стресстэй орчин бүрдүүлж байна гэсэн үг. Цагаа харахгүй байх нь хурдан нойр хүргэдэг байна.

9. Бичиж эхэл

Ямар нэгэн юманд санаа зовоод унтаж чадахгүй үе байдаг. Тийм бол бодоод хэвтэхийн оронд бал цаас гаргаад асуудлаас хэрхэн ангижирч болох талаар нэгд нэгэнгүй бичиж эхэл. Санаа зовох нь багасах болно.

Сэтгэгдэл